IBFA垫上普拉提教练认证课程





课程介绍




通过学习《IBFA垫上普拉提教练认证课程》,可以快速了解普拉提的历史渊源与发展进程,了解普拉提运动的特点以及与其他运动相比的优势。掌握普拉提训练的六大原则;熟练和掌握普拉提训练的腹式和胸式两大呼吸方式;通过一对一指导的方式掌握普拉提基础训练、核心训练以及最常用胸部、臀部、腿部以及脊柱灵活的31种训练动作的实施步骤及要领;最终具备普拉提团课、私教课编排和授课能力、具备通过普拉提解决腰痛、肩颈、膝盖理疗的能力,考试合格后颁发《IBFA垫上普拉提教练认证》证书。




颁证机构





IBFA: IBFA身体阻力与体适能训练协会,健身教育机构与协会。




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  招生对象  





零基础人群





  课时学费  





详情请咨询






  课程有效期  






12个月






  课程内容  





第一章:普拉提概述

  普拉提历史背景、优势、发展、适用人群—理论讲解

第二章:普拉提六大原则

  01普拉提六大纲领性原则

  02.普拉提六大运动原则

第三章:练习普拉提的益处

  普拉提与其他运动的区别与益处

第四章:普拉提呼吸方式训练

  普拉提呼吸方式01-腹式呼吸

  普拉提呼吸方式02-胸式呼吸

第五章:普拉提基础(根)动作训练

  普拉提基础(根)动作01-骨盆时钟 

  普拉提基础(根)动作02-仰卧手臂练习 

  普拉提基础(根)动作03-单腿滑行和单膝下放 

第六章:普拉提核心训练动作

  核心练习01:行军踏步、足尖点地、僵虫

  核心练习02:胸部抬起

  核心练习03:百次拍击

  核心练习04:单腿伸展与双腿伸展

  核心练习05:长躯席卷和T式

  核心练习06:十字交叉

  核心练习07:侧卧香蕉卷起

  核心练习08:仰卧脊柱旋转

  核心练习09:反向卷腹与超越卷动

  核心练习10:四足游泳

  核心练习11:平板支撑

  核心练习12:侧板支撑

第七章:胸部练习动作

  01胸部练习动作:普拉提俯卧撑

  02胸部练习动作:魔力圈(坐姿胸部训练)

第八章:臀腿部练习动作

  臀腿练习01:单腿画圈

  臀腿练习02:侧卧抬腿系列01和蚌式

  臀腿练习03:侧卧抬腿系列02之进阶练习:跪姿侧踢

  臀腿练习04:俯身单腿上抬与俯身提臀

  臀腿练习05:普拉提桥式训练-肩基举桥

  臀腿练习06:站立位臀肌训练-单腿平衡

  臀腿训练07:普拉提起蹲

第九章:背部练习动作

  背部练习01:天鹅系列

  背部练习02:俯身游泳

第十章:脊柱灵活重点练习动作

  脊柱灵活练习01:骨盆转动

  脊柱灵活练习02:脊柱前伸

  脊柱灵活练习03:向后卷动动

  脊柱灵活练习04:坐姿脊柱旋转与锯姿

  脊柱灵活练习05:美人鱼侧弯

第十一章:团课与私教课编排策略讲解

  团课与私教课编排策略讲解

第十二章:腰痛、肩颈、膝盖理疗私教、团课编排思路

  腰痛、肩颈、膝盖理疗私教、团课编排思路




  所获证书  





IBFA垫上普拉提教练认证


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