您当前的位置:首页> 最新动态>健身知识

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?

日期:2018-02-07 发表:管理员

为何你苦苦锻炼,每日都汗流浃背,也没发现自己比别人做的差在哪儿,然而到头来却没发现自己肌肉增长了多少。想必这让你甚是苦恼。


这就说明问题来了,这时你就不能再盲目的锻炼下去了。因为人站在问题之中是很难发现造成这种问题的原因的。


此时你得冷静下来,好好的审视自己一番。健身本身就是件非常科学严谨的事情,是一个综合性的运动项目。现在你得学会分析,分析造成肌肉增长缓慢或是不增长的原因。


1. 使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长,但它们是紧密相关的,如果你没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


2. 超过自己能力的重量

虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者会忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有摆动身体,喊叫,没有猛拉和惯性,没有突然撒手,这才保证安全!

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


3. 训练后休息不够

有些初级者为了发达胸肌,几乎每天都去健身房卧推。同一部位两次训练之间要保证充足休息。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


4. 回避困难练习

硬拉听着很难,还是做下拉吧 ! 这些话在健身房里是经常听到的,这也是练不出效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


5. 精力不集中

如果在健身房里你总是晃来晃去,花大量时间与别人聊天,你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽,但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果,需要认真考虑的原因。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


6. 忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练,而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


7. 对效果差的训练内容懒于改动

不少人照搬书本里的训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


8. 目标太低

给自己定的目标过低,无疑会走向失败,虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性,你才会有动力。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


9. 忽视营养

在这个 " 错误表 " 中,营养问题被放在最后,但在你的训练中它应该是第一位的,许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为,只有训练才是惟一需要重视的事,在健美训练中,你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。

为什么,有些人苦健身却不见肌肉长?到底差在哪了?


健身不简单,有身体更要有头脑,岂是一朝一夕就能成就的。光有力气是徒劳的。


健身作为一个综合性很强的项目,是非常科学严谨的。你需要了解很多与健身相关的知识来辅助自己的日常训练。有适合自己的训练计划,规律的作息方式,合理的营养摄入等等这一切都不能忽视。


当你在健身这条路上走的越深的时候你需要相关的知识储备就越多。你在武装自己身体的同时,更需要武装自己的头脑。


分享到:0

上一篇:每逢佳节胖三斤,这份减肥指南拿走不谢! 下一篇:备赛增肌训练法:巨型组巨增肌